街拍瑜伽裤室外练瑜伽各种姿态很到位！

现在的姑娘对自己的要求很高了,明明瘦的很羡慕人,却还要加强练习,锻炼出更美丽的线条.这样的姑娘是不是更值得疼爱呢?我相信,练习瑜伽的姑娘都是对自己要求高,爱自己的姑娘,在每一份努力中坚守着自己的信念.今天,我们就一起来学几招瑜伽动作吧,练出你的前凸后翘.

脊柱扭转

做在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放于左膝处，调整呼吸，上身向右扭转，左手伸于右膝盖外，握住右脚脚踝，右手放在臀部后方，深吸气，脊柱和头部向右后方扭转，眼睛看向身体后方，保持姿势20秒，慢慢放松左腿，换右腿继续练习，动作完成后注意放松身体。

门闩式

跪立，两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂自然下垂，将右脚伸向右方，与左膝处于同一直线，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，左臂上举与地面垂直，目视左手指端，右臂及上身向右倾斜，左臂带动身体向右侧伸展，右手沿右腿向脚踝滑落，感受身体左侧的拉伸，上半身略抬高，左臂从背后绕过，置于右大腿根处，头部左转，保持片刻，然后换另一侧练习。

单腿桥式

锻炼脊柱的灵活性，活动后腰.仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚.吸气，抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地，双手托腰，双肘撑地，以保护腰部，呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒,单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习。

臀桥、举铁、硬拉这些力量运动可以更好的提升腿部和臀部的肌肉，双腿略微粗壮但更有紧致感，臀部的围度更大、更翘、更有型，长时间的力量训练才是塑造傲人“腰臀比”的关键。而瑜伽不仅可以提升身体的柔韧度，身身材曲线感更曼妙，还能放松自己，释放压力。

肩倒立

1,背部贴地平卧，两臂平放身体两侧,掌心向下。

2,两臂轻轻向下按，上身不动，慢慢将腿举离地面，屈膝，使膝盖靠近胸部

3,升起你的髋部，将两腿在你的头部上面伸展。

4,下巴收进来,慢慢将双腿伸直，不要过于紧张，双手托起你的腰部的两遍，尽量保持身体与地面垂直。

5,放下双手，两腿向两侧打开，两脚落在地面，两臂向头部伸展，双手放在耳朵旁边。

圣哲玛里其

1,长坐，双手放在体侧，掌心贴地，两腿并拢向前伸直。

2,弯曲右膝，将右脚脚跟贴近会阴处，脚心贴地。

3,吸气，伸展右臂尽量向上

4,呼气,环抱右腿,两手于提后相扣，呼气，上身慢慢前屈，吸气，慢慢抬头，松开双手放在大腿上。